Что вы делаете для того, чтобы победить бессонницу? Считаете овец, думаете о чем-то грустном и скучном (например, о последней лекции по нелюбимому предмету) или принимаете снотворные? Забудьте об этих методах - они уже давным-давно устарели. Попробуйте лучше последовать наиболее современным советам ученых. Например, поставить перед сном компакт-диск с джазовой музыкой, предлагает НеБолей.
Как показали исследования, проведенные на Тайване, именно прослушивание перед сном расслабляющей (но не обязательно успокаивающей) музыки является наиболее эффективным способом лечения бессонницы, обеспечивающим полноценный ночной отдых. К такому выводу ученые пришли после того, как изучили методики засыпания 60 пожилых людей, страдающих нарушением сна.
Как пишет "MIGNews.com", участникам исследования предлагался выбор: одни из них могли послушать перед сном любую музыку на свой вкус, другие должны были уснуть без музыкального сопровождения. Членам "музыкальной" группы также предлагалось на выбор шесть вариантов медленной музыки - джаза, инструментальной "классики" или народных мелодий, - специально подобранной специалистами. Каждая из мелодий имела темп не более 60-80 ударов в минуту.
Анализ полученных данных показал, что участники исследования, попавшие в "музыкальную" группу, засыпали значительно быстрее и лучше тех, кто был вынужден ложиться спать в полной тишине. Перед сном у них наблюдалось замедление сердцебиения и снижение частоты дыхания, свидетельствующее о том, что их организм действительно готов ко сну. А сам сон был более продолжительным и спокойным, опережая сон людей из "немузыкальной группе" по условному рейтингу на 35%. Как следствие, днем слушавшие перед сном музыку люди были более спокойными и работоспособными, чем те, кто попал в "немузыкальную группу".
Так что если вам необходимо уснуть, но вы никак не можете успокоиться после дневных тревог или в ожидании событий следующего дня - поставьте любимую музыку и расслабьтесь. И вы не заметите, как придет сон.
